Prévenir et vaincre
le mal de dos

Par le renforcement musculaire

But : Tonifier les muscles du dos

Lieu : En ligne

Durée : 4 semaines d’entrainement sportif

Rythme : 2 séances / semaine

 

Méthode : Exercices efficaces et faciles

Outils : 8 vidéos de 20/25mn

Bonus : guide pédagogique PDF*

 
* Pour comprendre les maux de dos et prévenir et vaincre les maux de dos grâce à des conseils pratiques à appliquer au quotidien et au travail !
 
 

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COMPRENDRE LE MAL DE DOS
LA MALADIE DU SIècle

« 9 français sur 10 assurent souffrir de maux de dos » (1)

« 12,2 millions sont le nombre de journées de travail perdues en raison d’une lombalgie » (2)

« Les lombalgies en lien avec le travail représentent un coût de plus d’un milliard d’euros par an […] plus de la moitié de ce montant est affecté aux indemnités journalières pour un arrêt de travail » (3)

 

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(1) D’après un sondage OpinionWay réalisé en 2017, Madame Figaro

(2) Chiffres publiés en 2017 par l’assurance maladie, relayé par La Provence, le 04/04/2022

(3) L’Assurance Maladie – Appli Activ’Dos

Les causes des maux de dos sont nombreuses, mais notre mode e vie en est la cause première.


D’après l’Agence Nationale Sécurité Sanitaire Alimentaire Nationale (Anses), le mode de vie de 95% des adultes français les expose à une détérioration de leur santé.


L’activité physique est trop faible et le temps passé devant la télévision, l’ordinateur (souvent au travail) ou encore les jeux vidéo est considérable.


Cela augmente les risques de maladies cardiovasculaires mais aussi des maux de dos car plus les muscles profonds du dos et abdominaux sont faibles plus ils provoquent un déséquilibre de la colonne vertébrale, ce qui entraîne des douleurs.


Toujours lié à notre mode de vie, les mauvaises postures récurrentes peuvent aussi provoquer des maux des dos.
D’après l’appli Activ’ Dos de l’Assurance Maladie, les mauvaises postures et la sédentarité sont à l’origine de près de 50% des cas de lombalgie (douleur au niveau du bas du dos.

En effet, des longues heures assis dans la même posture, des postes de travail inadapté, assis devant l’écran au milieu du siège sans que le dos soit appuyé contre le dossier, courbé devant l’ordinateur, les épaules en avant et tendues, etc…

Lutter et vaincre le mal de dos avec Coach Glaubeson

Notre mode de vie peut être ou nom à l’origine des maux de dos. Parmi les bonnes attitudes à avoir, en voici quelques-unes à adopter (listes non exhaustive) :

AU QUOTIDIEN
• Adoptez de bonnes postures pour le bon maintien du dos (associé à une activité physique régulière) ;
• Bougez et changez de position le plus souvent possible ;
• Faites des étirements réguliers ;

AU TRAVAIL
• Aménagez les postes et espaces pour réduire le port et le poids des objets transportés ;
• Mettez en place des chariots élévateurs pour les transports des marchandises à hauteur des bras des collaborateurs afin d’éviter de se baisser et solliciter leur dos à répétition.
• Organisez des temps d’éveils musculaire pour échauffer les muscles avant l’effort notamment si vous travaillez dans le secteur des transports, de la logistique, de l’aide à la personne, le traitement des déchets, le commerce et le bâtiment et tonifier les muscles.

Ils témoignent

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